Primeira semana de janeiro!

Dá pra acreditar que já se passou uma semana do mês de janeiro? Tá...hoje é dia 9 mas estou considerando a primeira semana de volta a vida disciplinada de RA e AF.

Será que estou me comportando direito? Será que já me recuperei dos excessos cometidos nas festas de final de ano? 

Primeiramente, pra quem acompanha, deve ter percebido que essa semana foi agitada, tivemos aí o lançamento do nosso projeto verão 2014/2015 "EU ESCOLHO O MEU BIQUÍNI" (PARA MAIORES INFORMAÇÕES), temos agora um grupo no face para a interação das pessoas que abraçaram essa causa comigo (PARA QUEM AINDA NÃO CONHECE SÓ CLICAR AQUI) e para os ligados em redes sociais e apps também estou no instagram( @chegaderostinhobonito) lá tenho postado minhas refeições (qdo lembro, almoço e vou postar a foto 2/3 horas depois...rsrs mas é só fase de adaptação), antes e durante, fotos..quem tiver interesse é só acessar e seguir!

Tudo muito bem, tudo muito bom mas vamos ao que interessa.

Como resultado de um grande, enorme, imenso escorregão durante o querido mês de dezembro e festas de final de ano com tanta orgia alimentícia, engordei 4 quilos. Mas, como vocês me fazem me manter disciplinada e firme no caminho, no dia 2 (quinta-feira passada) retomei firme no propósito.

O que tenho feito:

- Me alimentado bem (bem não é bastante, apesar de achar que posso diminuir algumas porções);

- Em média 6 refeições por dia;

- Ingerindo muito (muiiiiiiito) líquido: entre 2,5 e 3 litros de água e 1 litro de chá;

- Atividades físicas regulares, estava sentindo falta de endorfina no meu corpo (tirando os dias que meu joelho não me permitiu devido uma torção básica);

- Os dias que não fiz atividade física, substituí o jantar pelo shake mas isso não é regra, o shake tomo de vez enquando.

Tá...mater a linha durante semana, OK! E o final de semana? Faz como? 

Como até a quarta-feira tinha extravasado numa orgia alimentar, não bebi mesmo saindo de casa, encontrando amigos, indo pra barzinho...Meu pedido era sempre água! É? Água! Pra dar um up peço sem gás com limão e gelo para aromatizar um pouco e preferência a comidas mais leves: palitos de cenoura, temaki mas confesso que no domingo em rendi a um rodízio (apesar de falar que cortei a palavra rodízio do meu vocabulário...só que não!) e comi fritura, tudo mais o que tinha ( o que não tinha, na verdade) direito e em porções maiores e caminhadas leves.

Thamiris Iatarola, 

  Ainda um rostinho bonito....por pouco tempo (ou o tempo que for necessário)!

Como NÃO "jacar"!

Aeeeehhhh...sexta-feira, opa...quinta masss como é véspera de feriado (e de feriado prolongado ainda) já vamos considerar que estamos praticamente no final de semana (Uhuuuulll!)

E agora?

Você deve estar pensando em todas as tentações que vai ter que encarar e sua consciência já está pesando só em imaginar a bela "jacada" que vai dar.

Não, não, não! Devemos pensar que feriado, sábado, domingo é um dia da semana como qualquer outro, conta sim (e muito) para o sucesso da nossa reeducação alimentar, a única diferença é que temos mais tempo livre e mais coisas legais para fazer.

Ai você deve estar pensando: "Ai Thamiris, falando assim parece super fácil mas tenho churrasco, vou viajar, tenho festa de aniversário, vou pra balada (blá blá blá)e vai ser impossível me controlar!" 

E eu te pergunto: "Você quer realmente conquistar um novo corpo, um corpo magro e saudável que tanto sonhou?" 

Se sua resposta for SIM e se você verdadeiramente quer isso é possível manter o controle sim. Nesse post a intenção é justamente te dar algumas dicas que tenho feito e, para mim, tem funcionado.

Então chega de conversinha mole e vamos as dicas:

DICA 1:

Gosta de uma cervejinha bem gelada? Hum...ainda mais com esse calor, né? Vai muito bem! Então escolha 1 dia para beber ( tá bom...são muito dias de vida mansa, no máximo 2 dias, então!) e cuidado com a quantidade ingerida, estabeleça um limite 2 a 3 latinhas se for em churrasco ou barzinho que você vai ficar muitas horas intercale com água (vai parecer que você bebeu tanto quanto os seus amigos.

Dica 2:

Na hora de petiscar, não perca o controle! Vamos comendo, comendo, comendo e não percebemos a quantidade. Separe um pratinho, de sobremesa de preferência, somente para você e coloque o que quer comer (mesmo que não seja tão saudável assim..rs), visualmente você sabe o quanto vai ingerir e distribua essa porção ao longo do tempo, deguste o sabor de cada pedaço, mastigue bem e converse muito, ria bastante. Mais importante do que a comida são as companhias que estarão com você e tenha como prioridade se divertir (Lembre-se: diversão não é sinônimo de se entupir de comida)

 Dica 3:

Espante a preguiça e mexa-se.

Aproveite os dias livres para praticar exercícios diferentes dos habituais.

Se estiver na praia ou no campo aproveite a paisagem para uma caminhada relaxante, uma partida de frescobol também garante a diversão e queima calorias. Olha que maravilha! 

Pra quem ficou em casa e tem um parque bonito na cidade ( eu não tenho =/ ...e é meu sonho de consumo) vai passear, faça um piquinique... para quem não tem o parque, escolha um lugar bacana para jogar volei (ou qualquer outra coisa que goste).

Solte a criatividade e descubra novas sensações!

Dica 4:

Faça boas escolhas e aprenda a fazer trocas inteligentes.

Antes de comer, pense no que está ingerindo, o que aquele alimento vai levar para o seu organismo.

Um bom exemplo, eu amo pizza e não deixo de comer mas ou preferência para a massa integral, sem borda e com um recheio mais leve ( abobrinha, beringela, tomate pelado) e moderação no azeite.

Dica 5:

Não fica resisti a um docinho? Aproveita para testar uma das receitinhas lights que já postei aqui ou picolé de frutas (saboroso e refrescante).

Dica 6:

Hidrate-se muito, o calor está intenso, não deixe de tomar água e lembre-se também que muitos confundem fome e sede e Ela pode ser uma aliada em disfarçar algumas fomezinhas fora de hora.

E a última e mais importante tenha consciência do que está fazendo, tenha em mente sua motivação e objetivo porque dentro da gente existem duas pessoas, um gordo e um magro, ESCOLHA QUEM VAI VENCER!

Thamiris Iatarola, 

Ainda um rostinho bonito....por pouco tempo (ou o tempo que for necessário)!