Fome Física x Fome Emocional! Você sabe diferenciar o que seu estômago sente?

Oi pessoas lindas da minha vida!

Essa semana estou um pouco ausente, mas não pensem que desisti do projeto, heim?

É que como todos, ou grande maioria sabe, trabalho com loja e essa semana ela, a "Dedo de Moça Boutique", completa 2 anos então estou empenhada nos preparativos da festinha que vamos fazer por aqui.

Mas como não consigo ficar tanto tempo longe assim de vocês, e pelo visto não vou conseguir postar todos os dias, resolvi falar hoje sobre um assunto muito sério, um assunto de extrema importância para quem está nessa fase de mudanças de hábitos (entendam muito bem, mudanças de hábitos, um novo aprendizado para uma nova vida, uma vida saudável que vai nos seguir até os últimos dias de nossas vidas e não dieta/ regime ou qualquer similar que abandonamos assim que emagrecemos um pouco) e um assunto que certamente te fará refletir por alguns dias.

Você sabe o que é fome física e fome emocional? Você sabe diferenciar qual das duas você sente? Você sabe o que comer em cada uma delas? Você come quando realmente tem fome? Ou você se deixa levar pela compulsão?

Acredite, saber diferenciar as duas, vai ajudar em seu emagrecimento.

A fome física, é a fome do estômago, aquela que chega a doer e é a fome da necessidade de energia que o corpo precisa para se manter em atividade.

A fome emocional, ou psicológica é aquela que nos dá em momentos de ansiedade, normalmente é fome de algo específico (aquelas vontades e desejos, sabe?) ou naqueles momentos que comemos por impulso e não necessidade " Ah! está todo mundo comendo, a comida está tão gostosa...então vou comer mais", "Ah!tô triste, vou comer um docinho!" "Ah!estou alegre, estou feliz, tenho que comemorar!", " É feriado, vou comer uma coisa gostosa1" "Porque é final de semana...porque é férias...porque é festa..."; Deu pra perceber que tudo que a gente arruma um argumento pra comer é fome emocional? É uma compulsão e não a fome de verdade.

Agora pare, presta atenção no seu corpo, no seu estômago, ele vai "conversar" com você, aprenda a entendê-lo.

A partir do momento que você começar a observar isso, vamos tentar um outro exercício? Vamos comer, somente, SOMENTE, S-O-M-E-N-T-E, quando sentirmos fome física?

Para isso algumas dicas:

- Quando quiser comer: pergunte a si mesmo " Realmente estou com fome?" se a resposta for SIM, COMA! Se for NÃO, NÃO COMA!

- Comer realmente quando estiver com fome e não em horários pré-estabelecidos como café da manhã, almoço, jantar.

- Na hora das refeições mastigue bem os alimentos (em torno de 20 vezes), o processo digestivo se inicia na boca.

- Alimente-se devagar, a saciedade será maior com uma menor quantidade de alimentos ingerida.

Vamos trabalhando nossa mente, vamos deixando de lado nossos hábitos, compulsões e pensamentos gordos, vamos inserindo a vida saudável e magra a nossa cabeça (tudo começa nela), deixamos o nosso lado magro gritar e falar mais alto dentro de nós!

Tento passar para vocês o que realmente tenho aprendido, não sou especialista no assunto, espero ter sido clara na explicação mas em caso de dúvidas, deixe seu comentário!

Thamiris Iatarola, 

  Ainda um rostinho bonito....por pouco tempo (ou o tempo que for necessário)!

Como NÃO "jacar"!

Aeeeehhhh...sexta-feira, opa...quinta masss como é véspera de feriado (e de feriado prolongado ainda) já vamos considerar que estamos praticamente no final de semana (Uhuuuulll!)

E agora?

Você deve estar pensando em todas as tentações que vai ter que encarar e sua consciência já está pesando só em imaginar a bela "jacada" que vai dar.

Não, não, não! Devemos pensar que feriado, sábado, domingo é um dia da semana como qualquer outro, conta sim (e muito) para o sucesso da nossa reeducação alimentar, a única diferença é que temos mais tempo livre e mais coisas legais para fazer.

Ai você deve estar pensando: "Ai Thamiris, falando assim parece super fácil mas tenho churrasco, vou viajar, tenho festa de aniversário, vou pra balada (blá blá blá)e vai ser impossível me controlar!" 

E eu te pergunto: "Você quer realmente conquistar um novo corpo, um corpo magro e saudável que tanto sonhou?" 

Se sua resposta for SIM e se você verdadeiramente quer isso é possível manter o controle sim. Nesse post a intenção é justamente te dar algumas dicas que tenho feito e, para mim, tem funcionado.

Então chega de conversinha mole e vamos as dicas:

DICA 1:

Gosta de uma cervejinha bem gelada? Hum...ainda mais com esse calor, né? Vai muito bem! Então escolha 1 dia para beber ( tá bom...são muito dias de vida mansa, no máximo 2 dias, então!) e cuidado com a quantidade ingerida, estabeleça um limite 2 a 3 latinhas se for em churrasco ou barzinho que você vai ficar muitas horas intercale com água (vai parecer que você bebeu tanto quanto os seus amigos.

Dica 2:

Na hora de petiscar, não perca o controle! Vamos comendo, comendo, comendo e não percebemos a quantidade. Separe um pratinho, de sobremesa de preferência, somente para você e coloque o que quer comer (mesmo que não seja tão saudável assim..rs), visualmente você sabe o quanto vai ingerir e distribua essa porção ao longo do tempo, deguste o sabor de cada pedaço, mastigue bem e converse muito, ria bastante. Mais importante do que a comida são as companhias que estarão com você e tenha como prioridade se divertir (Lembre-se: diversão não é sinônimo de se entupir de comida)

 Dica 3:

Espante a preguiça e mexa-se.

Aproveite os dias livres para praticar exercícios diferentes dos habituais.

Se estiver na praia ou no campo aproveite a paisagem para uma caminhada relaxante, uma partida de frescobol também garante a diversão e queima calorias. Olha que maravilha! 

Pra quem ficou em casa e tem um parque bonito na cidade ( eu não tenho =/ ...e é meu sonho de consumo) vai passear, faça um piquinique... para quem não tem o parque, escolha um lugar bacana para jogar volei (ou qualquer outra coisa que goste).

Solte a criatividade e descubra novas sensações!

Dica 4:

Faça boas escolhas e aprenda a fazer trocas inteligentes.

Antes de comer, pense no que está ingerindo, o que aquele alimento vai levar para o seu organismo.

Um bom exemplo, eu amo pizza e não deixo de comer mas ou preferência para a massa integral, sem borda e com um recheio mais leve ( abobrinha, beringela, tomate pelado) e moderação no azeite.

Dica 5:

Não fica resisti a um docinho? Aproveita para testar uma das receitinhas lights que já postei aqui ou picolé de frutas (saboroso e refrescante).

Dica 6:

Hidrate-se muito, o calor está intenso, não deixe de tomar água e lembre-se também que muitos confundem fome e sede e Ela pode ser uma aliada em disfarçar algumas fomezinhas fora de hora.

E a última e mais importante tenha consciência do que está fazendo, tenha em mente sua motivação e objetivo porque dentro da gente existem duas pessoas, um gordo e um magro, ESCOLHA QUEM VAI VENCER!

Thamiris Iatarola, 

Ainda um rostinho bonito....por pouco tempo (ou o tempo que for necessário)!

Chá comigo!!!!

Boa tarde!!!

Aaaaaah!!! Pegadinha...

Pra você que está lendo esse post agora e pensou que aqui eu falaria dessa famosa dieta:

Aqui vou falar do chá mesmo, aquela água morna sem graça, que é o que todo mundo pensa até que descobrimos o "milagre" que podem ser na nossa vida.

Nessa última semana em que me dediquei realmente a me cuidar, me amar e pensar em tudo q colocaria para nutrir o meu corpo, o chá foi uma grande descoberta e um ótimo aliado, além de várias propriedades que ajudam e muito nesse processo de emagrecimento, ajuda na ingestão de líquido necessário durante o dia (mas não deixamos de tomar água mesmo, heim?) e diminui muito a fome e o apetite e não pense que é coisa para os dias frios, chá gelado é uma delícia e super refrescante nos dias quentes. Uau!

Devemos ficar atentas ao preparo para não perder a propriedades e os benefícios que os chás podem proporcionar e claro para poder desfrutar de tudo sua eficácia é necessário seguir uma dieta balanceada e atividade física. Ah e ele deve ser fresco, nada de fazer o chá em um dia e tomar em outro, heim?

O que estou usando no momento e simplesmente AMANDO é o chá de gengibre, ótimo remédio caseiro para emagrecer por ser um potente diurético e  considerado  termogênico, que acelera o metabolismo.

Modo de preparo: Ferventar a água ( uma temperatura que ainda consiga colocar o dedo), desligar o fogo e aí sim acrescentar o gengibre (um talhinho de 2-3 cm), abafar e ingerir quente ou frio.

Minha rotina logo cedo é fazer o chá e dividir o conteúdo em duas garradas de 1 litro cada, completo o resto com água e deixo na geladeira da loja e tomo durante o dia todo.

Outra dica pra não enjoar do sabor pode misturar com outras ervas, pode ser aqueles sachês de mercado mesmo só para diversificar o sabor.

Experimentando outros chás conto pra vocês

Bj Bj

Thamiris Iatarola, 

Ainda um rostinho bonito....por pouco tempo (ou o tempo que for necessário)!

Mercado...novos hábitos também na hora da compra!

Como é enfrentar o mercado quando se está se reeducando?

Não é uma tarefa muito fácil deixar nas prateleiras tudo aquilo que sempre gostei, que sempre me deu prazer em comer mas como nada é tão pra sempre assim, hora de ver e fazer essa atividade cotidiana de uma outra maneira.

O que tenho feito de diferente?

• não vou mais no mercado com fome assim fica mais fácil controlar o que comprar e não devorar as prateleiras;
• levo escrito os itens que realmente preciso;
• se não preciso de doces, balas, refris e outras guloseimas não tenho porque passar por esses corredores;
• faço substituições inteligentes: integral por desnatado, farinha branca por integral, enlatados ou conservas por produtos frescos, embutidos por opções mais lights como peito de peru;
• e se possível ir acompanhada, as compras passam a ser mais agradáveis. No domingo fui com minhas irmãs e demos muita risada;
• Fazer várias vezes compras durante o mês para manter a qualidade dos alimentos (principalmente, os frescos) e sua variedade.

Alguns itens que não tem faltado no meu carrinho e que pode ser uma opção para sua listinha de compras:

• leite desnatado;
• iogurte light (meu preferido é o grego, adoro a consistência mais cremosa);
• granola light;
• gelatinas (melhor opção são as lights e zero);
• barra de cereal;
• pão integral;
• patê de soja ou creme de ricota;
• peito de peru (qualquer opção de frios mais light, sem gordura)
• frutas frescas e secas;
• frutas, legumes, verduras, hortaliças (item em maior quantidade e variedade)

Seu carrinho vai ficar lindo, colorido, muito saudável! Sua saúde e corpinho irão te agradecer. ;)

Thamiris Iatarola, 

Ainda um rostinho bonito....por pouco tempo (ou o tempo que for necessário)!

"Jacadinha" de leve de sábado, também sou filha de Deus!

Mais um dia de final de semana encerrado, será que me comportei em pleno sábado?

Eu, confirmaria a resposta de quem disse "SIM".

No início do dia ocorreu como de costume, trabalho e hábitos matinais mantidos ( quantidade de chá, água e a fruta do intervalo, exatamente como de segunda a sexta), almoço: muitaaaa salada e um grelhado e depois parti para o passeio no shopping em Ribeirão Preto, aaaah...pensam que já comecei tolando o pé aqui? Não!!!

Uma mulher prevenida e de dieta, ou melhor, em reeducação alimentar,  sempre tem o que precisa em sua bolsa, então eu tinha 2 barras de cereal (apenas 1 foi consumida, por volta de duas horas depois do almoço para manter o equilíbrio da fome) e 2 damascos (embrulhadinho em papel film).

O damasco coloquei estrategicamente pois sempre que faço esse tipo de passeio, de praxe, rola um cafézinho na Kopenhagen, como resistir ao petit wafer, bolachinha de run, lingua de gato, entre tantas outras delícias? É possível? É! Quando se tem damascos para substituir o doce e acompanhar o seu café expresso com adoçante, não deixei de fazer o que gosto mas mudei a maneira de que era feito.

Como nosso foco muda, né?! Meu único objetivo no shopping era comprar um tênis, confesso que para mim essa nunca é uma tarefa fácil mas foi concluída com exito (eeeeeeeh). Dê uma olhadinha na foto e veja minhas compras! Uauuuuuu!!!!

E, como sou filha de Deus, me dei o direito de uma refeição livre, que fique bem claro uma r-e-f-e-i-ç-ã-o e não um dia todo liberado para orgias gastronomicas e minha escolha nessa noite foi comida japonesa particularmente, EU AMO! E é considerada uma comida saudável tomando cuidado com alguns itens como frituras e molho shoyu pelo auto teor de sódio (não vou negar que comi alguns itens fritos mas numa quantidade bem reduzida ao que seria de costume e o shoyu optei pela opção light).

Vale ressaltar que o importante é realmente, mudar a forma de ver as coisas, mudar o foco da vida social, não baseá-la na comida mas sim em estar com as pessoas que se ama, fazer novas amizades, brincar de luta samurai (...tá bom! não precisa exagerar assim...kkkk) mas fazer de cada tarefa cotidiana um prazer, tudo pode ser prazeroso desde que faça com amor, dedicação e assim o que seria visto, inicialmente, como uma tortura passa a ser gratificante!

Por curiosidade, abaixo, segue uma tabela de calorias para maior consciência do que escolher para colocar em nosso prato (...e mto bom saber que temaki é uma ótima pedida pra um jantar leve *_*):

Thamiris Iatarola, 

Ainda um rostinho bonito....por pouco tempo (ou o tempo que for necessário)!