FINAL DE SEMANA...Você não deveria existir pra quem faz RA!

Mais uma semana que se inicia, mais uma semana de oportunidades e conquistas.

E segunda-feira é dia oficial de retomada a "dieta" após muito jacar no final de semana, né?

Nessa fase de adaptação, o mais importante é a gente observar nosso corpo, nosso metabolismo, os estímulos que nosso corpo responde, os que não nos beneficiam...Sim, nosso corpo conversa com a gente, nos dá sinais, a gente que não presta muita atenção mesmo!

Esse final de semana, me coloquei a prova, estou me testando. Adoro sair, um barzinho, baladinha, uma cervejinha...e o que aconteceu? Sábado fui em uma festa open bar, muito legal, muitos amigos, música boa e tal e, óbvio, acabei bebendo (não sei descrever a quantidade, a cerveja era servida em copos, estava um pouco quente o líquido então bebericava e acabava jogando e pegando mais e assim foi).

Não contente saí da festa e passei em um churrasco de amigos, bebi mais, comi costela e tal.

Nossa turma empolga e fomos em mais um bar (nesse nem bebi mais nada e como tinha comanda, sai "abraçada" com 5 garrafinhas de água que seriam muito necessárias no dia seguinte) e para arrematar comi um lanche na madrugada (x-burguer). Imaginem só o q aconteceu???

Domingo pela manhã fui me pesar (fiz isso propositalmente para saber o estrago) e o resualtado??? Um quilo e meio a mais na balança...é isso mesmo de um dia para o outro UM QUILO E MEIO A MAIS!

E se o domingo firme e forte: em jejum água com limão, depois meu suco power (e o café da manhã foi só), aí errei em não fazer um lanche e acabei indo comer novamente no almoço (durante o intervalo só foi 1 litro de água).

No almoço tipicamente de domingo: frango assado e macarrão (Integral, pelo menos ;))

Logo depois do almoço, fui passear com minhas irmãs e acabamos parando em uma choperia na cidade vizinha, a choperia é uma graça, muito linda e aconchegante, continuei na água com gelo e limão a tarde toda...rsrsrsrs e um picolé de queijo ( delicioso e de 294 kcal).

E minha janta, foi sorvete de banana (posto a receita ainda hoje também).

Acredito que me segurei muito no domingo mas a balança ainda não abaixou e observando os sinais do meu corpo, bebida alcoolica acaba com meu metabolismo, é como se desse dois passos pra frente durante a semana e o final de semana que bebo dou um para trás.

E como, meu objetivo nesse momento é maior do que qualquer buteco com cerveja, resolvi corta as bebidas por um tempo. Vou contando as diferenças notadas com essa minha atitude. 

Por isso que, para quem tem um objetivo, uma vontade e está passando pelo mesmo que eu sou a favor de não existir as tentações de final de semana assim, fica mais fácil resistir!!! hehehehe

Thamiris Iatarola, 

  Ainda um rostinho bonito....por pouco tempo (ou o tempo que for necessário)!

Primeira semana de janeiro!

Dá pra acreditar que já se passou uma semana do mês de janeiro? Tá...hoje é dia 9 mas estou considerando a primeira semana de volta a vida disciplinada de RA e AF.

Será que estou me comportando direito? Será que já me recuperei dos excessos cometidos nas festas de final de ano? 

Primeiramente, pra quem acompanha, deve ter percebido que essa semana foi agitada, tivemos aí o lançamento do nosso projeto verão 2014/2015 "EU ESCOLHO O MEU BIQUÍNI" (PARA MAIORES INFORMAÇÕES), temos agora um grupo no face para a interação das pessoas que abraçaram essa causa comigo (PARA QUEM AINDA NÃO CONHECE SÓ CLICAR AQUI) e para os ligados em redes sociais e apps também estou no instagram( @chegaderostinhobonito) lá tenho postado minhas refeições (qdo lembro, almoço e vou postar a foto 2/3 horas depois...rsrs mas é só fase de adaptação), antes e durante, fotos..quem tiver interesse é só acessar e seguir!

Tudo muito bem, tudo muito bom mas vamos ao que interessa.

Como resultado de um grande, enorme, imenso escorregão durante o querido mês de dezembro e festas de final de ano com tanta orgia alimentícia, engordei 4 quilos. Mas, como vocês me fazem me manter disciplinada e firme no caminho, no dia 2 (quinta-feira passada) retomei firme no propósito.

O que tenho feito:

- Me alimentado bem (bem não é bastante, apesar de achar que posso diminuir algumas porções);

- Em média 6 refeições por dia;

- Ingerindo muito (muiiiiiiito) líquido: entre 2,5 e 3 litros de água e 1 litro de chá;

- Atividades físicas regulares, estava sentindo falta de endorfina no meu corpo (tirando os dias que meu joelho não me permitiu devido uma torção básica);

- Os dias que não fiz atividade física, substituí o jantar pelo shake mas isso não é regra, o shake tomo de vez enquando.

Tá...mater a linha durante semana, OK! E o final de semana? Faz como? 

Como até a quarta-feira tinha extravasado numa orgia alimentar, não bebi mesmo saindo de casa, encontrando amigos, indo pra barzinho...Meu pedido era sempre água! É? Água! Pra dar um up peço sem gás com limão e gelo para aromatizar um pouco e preferência a comidas mais leves: palitos de cenoura, temaki mas confesso que no domingo em rendi a um rodízio (apesar de falar que cortei a palavra rodízio do meu vocabulário...só que não!) e comi fritura, tudo mais o que tinha ( o que não tinha, na verdade) direito e em porções maiores e caminhadas leves.

Thamiris Iatarola, 

  Ainda um rostinho bonito....por pouco tempo (ou o tempo que for necessário)!

Perdendo o fôlego com: Badminton

Dia livre de feriado com sol, calor, céu azul, nuvens branquinhas....qual é a melhor coisa a fazer?

Experimentar um novo tipo de atividade (eeeeeeeeh! Palmas!)...e a modalidade escolhida da vez foi o BADMINTON (nomezinho complicado, né?), ele é parecido com tênis mas é usado uma peteca no lugar da bolinha e curiosamente é a segunda modalidade esportiva mais praticada no mundo (Uau! Eu confesso que não conhecia e não imaginava q era tão popular) mas isso é explicado por ser muito popular nos países do Oriente como: Cingapura, Índia, Indonésia, China ( só aí imagina quantas pessoas que não jogam...rsrs), Paquistão, Japão e Tailândia.

Pode ser jogado um contra um ou em duplas.

No caso, joguei com minha irmã (todo mundo querendo dormir numa tarde linda dessa, acha que pode? só sobrou nós duas para aproveitar o dia) e por isso qualquer semelhança nas fotos não é mera coincidência...rs

Sente a habilidade da garota ( só que não...kkkk)

Pesquisando um pouco sobre o esporte, li que " Na prática deste esporte são exigidas várias habilidades como, por exemplo, agilidade, força física, velocidade, reflexo, flexibilidade e resistência física."

Eu diria que é preciso apenas ter vontade...rs Foi meu primeiro contato com uma raquete, demorei um pouquinho para aprender a sacar e consegui rebater apenas duas vezes (hihihihihi) mas adorei o jogo, é muito divertido e vou treinar mais (é questão de honra conseguir acertar mais vezes aquela petequinha) principalmente, minha mira que não anda nada boa.

 

Alguém me explica o a peteca fazia no meu braço? rsrsrs

Como podemos observar, pra quem deve estar pensando "Ah Thamiris, nem contou como atividade física, você mesmo disse que deu duas rebatidinhas"...presta atenção, se acertei duas, imagina quantas errei e o quanto tive que ir buscar a peteca, muitas caminhadas e agachamentos...hehehe

Para quem ficou interessado e tiver curiosidade em praticar também, o preço é acessível um kit com 2 raquetes e 2 petecas custa por volta de R$50,00.

Pra finalizar, deixo esse vídeo que mostra um pouquinho como é o jogo:

 

EU SUPER RECOMENDO...e vou mantendo vocês atualizados conforme for melhorando!

Thamiris Iatarola, 

Ainda um rostinho bonito....por pouco tempo (ou o tempo que for necessário)!

Fiz, provei e aprovei! ALMOÇO DE DOMINGO: Macarrão integral com brócolis e abobrinha

Macarrão integral com brócolis e abobrinha...

Nham nham nham!!!

Ingredientes: 

- 1/2 pacote de macarrão integral;

- 1 maço de brócolis fresco ( pode usar o congelado também);

- 1 abobrinha;

- 1 cebola grande;

- Alho;

- Manjericão;

- Azeite;

- Sal e temperos a gosto.

Modo de fazer:

Na água que vai ser utilizada para cozinhar o macarrão colocar uns 4 dentes de alho, temperos a vontade ( para diminuir o consumo de sal), eu usei chumi-churri (a versão mais fácil de ser encontrada é a desidratada, composta por salsinha, alho, pimenta vermelha, cebola, tomilho, orégano, pimentão, salsão, louro e pimenta-do-reino preta).

Enquanto esperamos o macarrão chegar no ponto, cozinhar no vapor o brócolis, ralar a abobrinha, cortar a cebola e o alho.

E para terminar, em uma panela com azeite refogar o alho, a cebola, folhas de manjericão, a abobrinha e o brócolis já cozido e por ultimo juntar o macarrão também cozido, se precisar acerte o sal e sirva.

Muito fácil e prático, além de muito saboroso.

Acompanha muito bem com salada e frango assado ou grelhado.

Thamiris Iatarola, 

Ainda um rostinho bonito....por pouco tempo (ou o tempo que for necessário)!

O que teve no final de semana?...Só coisa boa!!! :D

Bom dia, bom dia, bom dia, Galerinha!!!

Uma nova segunda-feira começando pra você que quer iniciar, retomar ou continuar sua R.A. mas e o temido final de semana, como foi? Jacou?

O meu teve uma jacadinha de leve...hihihi final de semana com feriado sem trabalhar no sábado....SONHO DE CONSUMO, mas considero que continuo muito bem em minha caminhada!

Na sexta fui numa baladinha Rock and Roll pra aproveitar que não precisava acordar cedo no sábado mas surpreendentemente me comportei muito bem na água e suco de abacaxi (sem açúcar, óbvio), ponto pra mim.

Nessas horas não sinto falta daquela cerveja geladinha (que com o calor que anda fazendo, dá água na boca só em pensar....mas é preciso manter o FOCOOO) pois o importante é curtir uma boa música e a companhia dos meus amigos que tanto amo.

Aaaaaaah o sabadão... foi bom demais!!!!! 

Depois de zilhões de anos sem jogar volei, se é que um dia eu joguei porque praticamente fugia das aulas de educação física e quando ia, era tipo a última a ser escolhida, isso significa que?... Ficava sempre na reserva ( kkkkkkk...rir pra não chorar mesmo) e só me lembro uma única vez que meu time ganhou (UHUUUUU!!!)...WO, óbvio! Mas, enfim, como estou numa nova fase de experimentar de tudo, não me deixei traumatizar e reunimos a galera pra bater uma bola no sábado a tarde!

Foi muito divertido, muitas risadas e caramba..a gente se mexe muito, vendo as fotos dá pra ter noção dos agachamentos, corridinhas atras da bola, até efeito matrix (uau....olha a elasticidade da gordinha, quer dizer, futuro gostosa)...rs e uma dor muscular no fim do dia, músculos que eu nem sabia que existia, mas com um sabor de missão comprida!

E fico feliz de ver como isso é contagiante e todos muito empenhados nas novas mudanças de hábitos. Que orgulho de ter amigo como esses que eu tenho! :D

Como já mencionei aqui antes, durante o final de semana me dei o direito de uma refeição livre, pra comer uma coisa mais próxima dos "velhos hábitos" e sábado foi dia de PIZZA... 

Hummmmm e para a jacada não ser tão ignorante, a escolhida da vez foi pizza de massa integral e os sabores:tomate pelado com manjericão e abobrinha com beringela para acompanhar água (aromatizada com rodelas de limão).

Uau...estou muito comportadinha que até eu me surpreendo!

Domingo de calor e sol escaldante, bola nas piscina (não dava para chamar de jogo) e a companhia das minhas irmãs, que sempre vira uma farra!

E para finalizar, com chave de ouro, apesar de toda dor muscular conquistada no sábado, no domingo teve sim a famosa caminhada com o amigo Ton seguida de água de coco.

O que posso dizer sobre tudo isso??? Estou amando apesar das bolhas no pé, das dores musculares...meus finais de semana estão mais longos (antes dormia uma grande parte e na outra que sobrava comia e bebia), passo mais tempo com as pessoas que amo, o humor está melhor, a felicidade está transbordando. Se soubesse que mudaria minha vida tão positivamente assim, teria começado muito antes!

Thamiris Iatarola, 

Ainda um rostinho bonito....por pouco tempo (ou o tempo que for necessário)!

"Jacadinha" de leve de sábado, também sou filha de Deus!

Mais um dia de final de semana encerrado, será que me comportei em pleno sábado?

Eu, confirmaria a resposta de quem disse "SIM".

No início do dia ocorreu como de costume, trabalho e hábitos matinais mantidos ( quantidade de chá, água e a fruta do intervalo, exatamente como de segunda a sexta), almoço: muitaaaa salada e um grelhado e depois parti para o passeio no shopping em Ribeirão Preto, aaaah...pensam que já comecei tolando o pé aqui? Não!!!

Uma mulher prevenida e de dieta, ou melhor, em reeducação alimentar,  sempre tem o que precisa em sua bolsa, então eu tinha 2 barras de cereal (apenas 1 foi consumida, por volta de duas horas depois do almoço para manter o equilíbrio da fome) e 2 damascos (embrulhadinho em papel film).

O damasco coloquei estrategicamente pois sempre que faço esse tipo de passeio, de praxe, rola um cafézinho na Kopenhagen, como resistir ao petit wafer, bolachinha de run, lingua de gato, entre tantas outras delícias? É possível? É! Quando se tem damascos para substituir o doce e acompanhar o seu café expresso com adoçante, não deixei de fazer o que gosto mas mudei a maneira de que era feito.

Como nosso foco muda, né?! Meu único objetivo no shopping era comprar um tênis, confesso que para mim essa nunca é uma tarefa fácil mas foi concluída com exito (eeeeeeeh). Dê uma olhadinha na foto e veja minhas compras! Uauuuuuu!!!!

E, como sou filha de Deus, me dei o direito de uma refeição livre, que fique bem claro uma r-e-f-e-i-ç-ã-o e não um dia todo liberado para orgias gastronomicas e minha escolha nessa noite foi comida japonesa particularmente, EU AMO! E é considerada uma comida saudável tomando cuidado com alguns itens como frituras e molho shoyu pelo auto teor de sódio (não vou negar que comi alguns itens fritos mas numa quantidade bem reduzida ao que seria de costume e o shoyu optei pela opção light).

Vale ressaltar que o importante é realmente, mudar a forma de ver as coisas, mudar o foco da vida social, não baseá-la na comida mas sim em estar com as pessoas que se ama, fazer novas amizades, brincar de luta samurai (...tá bom! não precisa exagerar assim...kkkk) mas fazer de cada tarefa cotidiana um prazer, tudo pode ser prazeroso desde que faça com amor, dedicação e assim o que seria visto, inicialmente, como uma tortura passa a ser gratificante!

Por curiosidade, abaixo, segue uma tabela de calorias para maior consciência do que escolher para colocar em nosso prato (...e mto bom saber que temaki é uma ótima pedida pra um jantar leve *_*):

Thamiris Iatarola, 

Ainda um rostinho bonito....por pouco tempo (ou o tempo que for necessário)!

Pois é, final de semana chegou e agora?

"Alô, o final de semana chegou! Em casa é que eu não vou ficar, É sexta-feira eu vou sair, vou farrear!"♪ ♫ ♪ ♫ ♪ ♫ ♪ ♫

Pois é, final de semana chegou e agora? 

Eu sempre acostumada a saber toda a programação da cidade (não que morando em Pira isso não seja uma tarefa fácil....rsrsrs) e a planejar desde cedo qual seria “a boa”, pensar o que comer (claro, gordo sempre vai saber sobre a gastronomia de todos os lugares que frequenta...hihihi), estar com meus amigos e aí me pego perguntando desde cedo: " E agora? Hoje é sexta, inicia meu primeiro final de semana dessa nova transformação em minha vida! Como vai ser?"

E eu digo como foi, tentei focar que apesar de ser sexta-feira, é um dia da semana como qualquer outro e que minha rotina de alimentação saudável e exercícios será mantida normalmente. OK! E assim fiz: sai do trabalho, aula de spinning, comprinhas no mercado (...é essa semana tem receita no blog, aproveitei a sexta a noite para me aventurar na cozinha, ainda não experimente do novo sabor pois está gelando mas a cara já ficou muito boa! :D e também farei uma listinha do que não pode faltar em minhas compras) e desviando de todos os cheiros de churrasco do mundo que incendiava a cidade finalmente, consegui chegar em casa (ufa!).

Minha tarefa, teoricamente, parecia comprida mas não é que quando abro a porta da cozinha vejo na mesa um vinagrete tão bem picadinho....iiiih! Eu, que ainda luto com meu pensamento gordo, logo comentei com a minha mãe "Nossa...esse vinagrete está com cara de pastel!" esperava uma resposta diferente só que gordo não se engana e qual a resposta que ouvi? "É! Mandei seu pai buscar antes que você chegasse mas não deu tempo!".

RESPIRA! NÃO PIRA! SE CONCENTRA! TUDO POR UMA CAUSA MAIOR! RESPIRA! RESPIRA! hahahaha Esses pensamentos, de fato, funcionam porque somente eu sou responsável pelo o que ingiro, eu faço a escolha do alimento que levo a minha boca e isso que vai resultar na minha vitória ou nos kilos a mais na balança e sei que é preciso manter o controle pois o primeiro deslize será responsável por todos os outros que virão em seguida. 

Continuei na programação “light” planejada e como a lei de Murphy funciona, meu pai chegou nesse exato momento, percebi que todo mundo acabou ficando um tanto sem graça, tentaram meio que se esconder e fui obrigada a me manisfestar: "Relaxa! É uma questão de escolha, eu escolhi ser saudável talvez daqui um tempo vocês se arrependam da escolha que estão fazendo!".

Jantei o meu shake, opto por ele pela praticidade e agora com esses dias quentes é uma delicia mesmo e depois para não correr o risco de cair em tentação fui dar uma volta na casa de uma amiga para distrair um pouco.

Thamiris Iatarola, 

Ainda um rostinho bonito....por pouco tempo (ou o tempo que for necessário)!